Chi tiết sản phẩm
Bột Nưa Konjac
Hotline : 0977.239.888 – 0938.230.989
Bột nưa konjac
Các nghiên cứu đã chỉ ra sử dụng mỗi ngày trước khi ăn, xơ của củ konjac có thể giúp giảm cân và táo bón.
Củ konjac
Cây konjac có nguồn gốc từ châu Á và được trồng trong nhiều năm để lấy rễ vì nhiều tinh bột. Xơ được chiết xuất từ rễ cây được sử dụng để làm mỳ sợi, kẹo và món tráng miệng. Rễ cây konjac chứa hàm lượng polysaccharide glucomannan cao. Glucomannan là một loại chất xơ và phần lớn nó bị thải loại ra ngoài. Tiêu thụ đủ chất xơ sẽ hỗ trợ tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no lâu.
Chế độ dinh dưỡng với xơ củ konjac
Lý thuyết đằng sau chế độ dinh dưỡng với xơ củ konjac rất đơn giản. Sử dụng 1-2 viên chứa xơ củ konjac hay glucomannan với một cốc đầy nước trước mỗi bữa ăn. Nếu bạn muốn sử dụng bột xơ củ konjac, khuấy đều 1 muỗng cà phê vào 1 cốc nước và uống trước mỗi bữa ăn. Một nghiên cứu được công bố trong The International Jounal of Obeysity đã cho thấy các bệnh nhân béo phì khi uống bột xơ củ konjac trước mỗi bữa ăn trong 8 tuần liên tiếp đã giảm trọng lượng đáng kể so với nhóm dùng giả dược.
Lợi ích của chế độ dinh dưỡng với xơ củ konjac
Ngoài việc giảm cân, chế độ dinh dưỡng với xơ củ konjac còn cung cấp các lợi ích bổ sung, đặc biệt ở bệnh nhân tiểu đường. Một nghiên cứu đã cho thấy tỷ lệ tăng đường huyết đã được ngăn chặn và kiểm soát ở những bệnh nhân tiểu đường sử dụng chế độ dinh dưỡng với xơ củ konjac. Ngoài ra, tỷ lệ mỡ trong máu cũng giảm ở những bệnh nhân tiểu đường, theo như một nghiên cứu khác công bố năm 2003 trên “Journal of the American College of Nutrition”. Với những trẻ em có sử dụng chế độ dinh dưỡng này, có tỉ lệ táo bón thấp hơn so với nhóm dùng giả dược.
Chế độ dinh dưỡng với xơ củ konjac hiệu quả
Để việc sử dụng chất xơ của củ konjac an toàn và hiệu quả, hãy luôn uống một cốc nước đầy sau mỗi lần dùng.
Để có kết quả giảm cân tốt nhất, vận động là điều không thể thiếu. Vận động là 1 yếu tố quan trọng trong bất kỳ chương trình giảm cân hay giữ cân nào. Khi tập luyện, cơ thể bạn cần nhiều năng lượng và khi bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn tiêu thụ, bạn sẽ đạt được kết quả giảm cân.
3500 calo tương đương 0.45 kg chất béo, bạn cần đốt cháy nhiều hơn 3500 calo nạp vào cơ thể để giảm 0.45 kg. Nếu bạn cắt bớt 500 calo khỏi chế độ ăn kiêng mỗi ngày, bạn sẽ giảm được 0.45 kg mỗi tuần. Vì cơ thể hay xuất hiện nhiều thay đổi theo thời gian nên bạn cần giảm thêm lượng calo để duy trì việc giảm cân.
Trong khi ăn kiêng có hiệu quả rõ ràng trong việc giảm cân thì những hoạt động thể chất, có tác dụng rõ rệt trong việc ngăn ngừa tăng cân và duy trì giảm cân.
Bạn có thể tập luyện các bài tập sau đây:
Tập Aerobic: tập ít nhất 150 phút 1 tuần đối với hoạt động vừa phải hoặc 75 phút 1 tuần cho những bài tập mạnh. Tuy nhiên, để giảm cân và duy trì cân nặng hiệu quả, một số người cần tới 300 phút 1 tuần cho bài tập thể chất vừa phải. Bạn cũng có thể tập 1 bài tập kết hợp giữa động tác vừa phải và động tác mạnh. Bạn nên kéo dài thời gian tập thể dục này suốt khoảng 1 tuần, và thời gian hoạt động nên kéo dài ít nhất 10 phút/lần.
Luyện sức bền: tập những bài tập luyện sức bền ít nhất 2 lần/tuần.
Bài tập thể dục nhịp điệu vừa phải bao gồm những hoạt động như đi bộ nhanh, bơi lội và trượt cỏ.
Bài tập thể dục nhịp điệu mạnh bao gồm những hoạt động như chạy bộ và nhảy nhịp điệu. Luyện sức bền có thể gồm tập bằng máy giảm cân hay các hoạt động như leo núi hay làm vườn nặng.
Để có hiệu quả giảm cân, bạn cần tập luyện ít nhất 30 phút/ngày. Bảng dưới đây thể hiện số ước lượng về năng lượng được đốt cháy trong lúc tập những bài tập khác nhau 1 giờ. Lượng calo tiêu thụ cụ thể thay đổi đáng kể phụ thuộc bài tập thể dục, cường độ và thể trạng từng người.
